вторник, 24 февраля 2015 г.

Берегите глаза смолоду

Глаза современного человека испытывают колоссальную нагрузку. Постоянная работа за компьютером, мерцание сенсорных экранов телефонов и гаджетов, курение, алкоголь, нездоровая пища — все это негативно влияет на человеческое зрение. Головные боли в результате долгой работы за компьютером или времени проведенного за электронной читалкой — первый сигнал о том, что глазам нужно отдохнуть. С возрастом глаза все чаще начинают уставать, появляются проблемы со зрением и начинаются походы к окулисту. Можно ли этого избежать? Специалисты считают что можно, если знать и использовать несколько простых секретов.



Первое — это еда. Чем больше вы едите сладкого, мучного или жирного, тем быстрее садите ваше зрение и в буквальном смысле, убиваете свои глаза. Для хорошего зрения нужно полноценно, сбалансировано, и регулярно питаться. Но учитывая современный быстрый темп жизни, такое возможно далеко не всегда. Поэтому офтальмологи рекомендуют хотя бы включать в свой рацион жирную рыбу, яйца, шиповник, цитрусовые, чернику и морковь. А также употреблять побольше других овощей и фруктов.



Бета-каротин, находящийся в морковке, превращается в организме в витамин A. Это самый необходимый витамин для глаз, обеспечивающий остроту зрения. Поэтому людям, чей рабочий день проходит за монитором компьютера рекомендуется ежедневно съедать одну — две морковки, натертые на терке, которые при желании можно заправить сливками. Кроме моркови витамина A много в яйцах, печени и рыбьем жире.



Не менее важным для зрения является витамин  C. В первую очередь он обеспечивает нормальное кровоснабжение глаз. Этот витамин укрепляет стенки сосудов и капилляров, предотвращая их разрушение. Главное укрепляет сетчатку глаз, и защищает глаза от кровоизлияния. Витамин C присутствует в цитрусовых, шиповнике, а также в смородине. Именно эту ягоду рекомендуют употреблять для предотвращения проблем со зрением.
Очень полезными для нормальной работы глаз являются ягоды черники. Этот факт доказан неоднократно многими учеными. Черника имеет сложный состав химических соединений, что способствует сохранению и обновлению зрения. Главное, в этой ягоде много антиоксидантов, которые защищают клетки глаз от повреждения. Поэтому черника обязательно должна присутствовать в рационе тех, кто стремится защитить свои глаза и хорошо видеть до глубокой старости.



Полноценный здоровый сон — это хорошее средство для сохранения не только здоровья глаз, но и всего организма. Недосыпание негативно влияет на состояния зрения человека.  Глаза в течение дня сильно устают и поэтому им нужен ночной, довольно длительный отдых, чтобы организм смог восстановить поврежденные клетки органов зрения. Поэтому те, кто хочет сохранить здоровое зрение и видеть без очков в будущем, должны хорошо высыпаться. Нелишним будет подремать несколько минут во время обеденного перерыва или в другое время, чтобы глаза могли перезагрузиться для нормальной дальнейшей работы.

Работая за компьютером нужно каждые 15 минут отрывать взгляд от монитора, делая маленькие перерывы. Хорошо было бы выработать у себя привычку постоянно моргать во время работы или чтения. Когда человек моргает, глаза увлажняются, что положительно сказывается на их работоспособности и здоровью. Важно чтобы воздух в помещение был нормальной влажности. Слишком сухой воздух приводит к быстрой утомляемости глаз. Поэтому в таких помещениях советуют  использовать специальный увлажнитель воздуха. Частые прогулки и занятия спортом, также будут полезны для зрения. В яркий солнечный день, летом или зимой, следует надевать солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от воздействий ультрафиолетовых лучей.



Выполняя эти несложные рекомендации, человек может избавить себя не только от проблем с остротой зрения в будущем, но и от таких серьезных болезней как деформация сетчатки, глаукома, катаракта и др. Все, что необходимо для поддержания здоровья глаз, описано выше. Нужно только принять эти простые правила как можно раньше и сделать их своими привычками.

Комментариев нет: